O movemento para a perda de peso efectiva debe ser máis moderado que os deportes serios. Os custos de enerxía demasiado intensivos e a longo prazo estimulan o proceso contrario - almacenamento de graxa. Polo tanto, non te invitas excesivamente físicamente, isto pode levar a un aumento do apetito, o que leva a unha serie de libras adicionais. Non debemos especificar rexistros de datos.
Os exercicios de adestramento corporal forman parte dun plan xeral de perda de peso. Hai que "queimar" graxa e nada máis. Para este propósito é fácil de camiñar, rápido de camiñar, é apropiado outro adestramento sinxelo. Se tes a oportunidade de visitar a piscina, utilízaa. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, non menos. A auga é máis fría que o corpo e ten unha alta capacidade de calor, o que significa que é necesario un consumo adicional de enerxía para o quecemento.
Realizar sistematicamente unha serie de exercicios todos os días. Os teus cursos deben ser regulares, polo menos 5 veces por semana e ata unha hora. Só entón podes contar cun bo resultado: o corpo acostuma a "queimar" como unha caixa de lume para sistematicamente e eficaz. Non esquezas os métodos de auga despois da educación física.
Teña en conta que a graxa realmente "queima" só 15 a 20 minutos despois do inicio do movemento. Primeiro a enerxía de glicosa e glicóxeno. A súa destrución tamén se beneficia, pero non reduce o peso. A continuación, a calor esténdese gradualmente polo corpo. Isto mostra o comezo do uso de graxa como combustible. Polo tanto, as clases deben levar polo menos tres cuartos de hora para garantir a perda de peso necesaria.
Se é difícil para eles obrigarse a facelo regularmente, as razóns para isto son moi probablemente psicolóxicas. Para eliminalos e tratar con pracer.
Unha serie de exercicios
Antes de cada lección, recoméndase ir quente ou camiñar no sitio durante uns minutos. E pode repetir exercicios físicos unha mellor perda de peso durante o día.
1. Exercicio para as mans e a cintura do ombreiro
Subir. Levante dez-20 veces antes de ti e polos lados. A tarefa na execución é sinxela, carga a cintura do ombreiro.
2. Exercicio
Inclinación cara adiante 10-15 veces. Intenta chegar á túa cabeza. Aquí prodúcese unha carga nos músculos da parte traseira e estira a superficie traseira do corpo.
3. Exercicio
Colgar en diferentes direccións 10 veces. Contribúen á formación dunha cintura agradable mentres cargan os músculos inclinados do abdome, as costas e as nádegas.
4. Exercicio
Squat - Exercicios útiles e eficaces. Cargan patas e nádegas. Desprázate 10-20 veces por cada enfoque. Ademais, pode aumentar a carga se fai saltos lixeiros na parte superior ou colle unha carga.
5. Exercicio
Xemelgos Eles axudan a mellorar a mobilidade común e contribúen a mellorar a forma das pernas e as nádegas. As máquinas teñen que ser levadas adiante de 10 a 20 veces diante da posición de pé, cara atrás e nos lados.
6. Exercicio
Semi-Sarncha. Está listado que está no estómago e as mans esténdense ao longo do corpo. Levante cada perna ata 10-15 veces e resolvao durante 3-5 segundos. Elimina o exceso de graxa das nádegas ben e soporta o ton dos músculos da prensa e a parte inferior das costas.
7. Exercicio
Cobra. Coloque no estómago e dobre as mans no cóbado. A testa e as palmas están no chan. Tire os músculos da columna vertebral ao respirar e inclinarse cara atrás. Para exhalar a exhalar á posición inicial. Realízase 2-3 veces. Mellora a postura, fortalece a parte traseira, mellora a flexibilidade da columna vertebral.
8. Exercicio
Só tes que levantar as pernas 10-15 veces. Realízanse que se atopan no chan coa parte traseira, as mans ao longo do corpo. Leva lentamente as pernas e intenta non tocar o chan cos pés ao baixar. Boa carga na parte inferior do abdome.
9. Exercicio para a perda de peso do abdome
Boting 10-15 veces. A posición inicial é similar á anterior, pero as mans están detrás da cabeza. Inhala o corpo ao exhalar e baixarlo cando inhala. Esta carga fortalece os músculos abdominais superiores.
10. Exercicio
Cunca nos lados. Realízase 5-8 veces en cada dirección con patas curvas. Toma a posición de deitarse nas costas, mans detrás da túa cabeza. Dobre os xeonllos e levante alternativamente a pelve en diferentes direccións. Ao mesmo tempo, reforzanse as pistas e os músculos do ventre do recto.
Realice estes exercicios para acelerar a perda de peso todos os días e para gañar harmonía.